台州折臂车广场舞的12套健身球，微笑怎么跳？

上传国家体育总局官方版按摩球韵律操《微笑》示范及动作讲解视频与大家分享。

健身球如何锻炼腹肌？

动作一：球上仰卧起坐　　1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。　　2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。动作二：双腿后卷　　1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。　　2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。动作三：起身扭转　　1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。　　2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。　　3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。

练瑜伽球有什么动作示范？

　　瑜伽球小常识　　将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。　　初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。　　站式　　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。　　举手抓大竹式　　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。　　座角式　　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。　　球上三角式　　双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。　　单腿轮式　　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

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